Durante duas semanas, a autora mergulhou o rosto em uma tigela com água gelada todas as manhãs para observar os efeitos sobre o estresse e a sensação de ansiedade. A prática, que ganhou popularidade entre defensores da regulação do sistema nervoso, provocou uma mudança gradual na rotina e ajudou a começar o dia com mais calma.
A experiência começava antes de qualquer outra atividade. A tigela era preenchida com água filtrada da geladeira e cubos de gelo, e o rosto permanecia submerso por cerca de 15 segundos, tempo recomendado para o exercício. Nos primeiros dias, a sensação foi difícil, principalmente por causa da necessidade de prender a respiração. Depois de alguns segundos, porém, o desconforto diminuía e o corpo começava a relaxar.
A água fria no rosto é associada à estimulação do nervo vago, ligado ao sistema nervoso parassimpático. De acordo com estudos e defensores da prática, isso pode reduzir a frequência cardíaca, desacelerar a respiração e ajudar o corpo a sair de um estado de estresse.
Uma nova rotina pela manhã
A autora contou que costumava acordar já pensando nas tarefas do dia e conferindo mensagens. O mergulho interrompeu esse padrão. Entre a terceira e a quarta manhã, o ritual já era aguardado, acompanhado por uma sensação de calma constante. A água gelada também ajudou a reduzir o inchaço no rosto, característica que contribuiu para a popularidade do hábito entre Hailey Bieber, Kate Moss e Bella Hadid.
Na segunda semana, o procedimento já fazia parte da manhã tanto quanto escovar os dentes. Como alternativa, Morgan Fargo, editora de beleza e bem-estar da Vogue britânica, explicou que não é necessário preparar uma tigela com gelo diariamente. É possível deixá-la no congelador e acrescentar água depois ou, quando houver pressa, passar alguns cubos de gelo no rosto.
A experiência reduziu os níveis de estresse pela manhã, mas não foi apresentada como uma solução para a desregulação crônica do sistema nervoso. A prática também não elimina ansiedade generalizada, estresse crônico ou situações difíceis do cotidiano. A avaliação foi de que o mergulho pode ser combinado com exercícios de respiração e outras mudanças que contribuam para uma rotina mais calma.
